A dieta japonesa é uma forma ideal de reduzir o tamanho corporal e perder peso de maneira uniforme, melhorando o bem-estar geral.
Como perder peso de forma lucrativa: dieta japonesa
O método japonês ajuda a melhorar todos os processos metabólicos do corpo, e os resultados obtidos permanecem estáveis por vários anos, naturalmente, se você monitorar seu comportamento alimentar e evitar o excesso de calorias. As meninas japonesas raramente estão acima do peso.
Muitas meninas asiáticas têm um corpo magro, a chave para a magreza é a nutrição. A dieta japonesa é um sistema nutricional sem sal e com baixo teor de carboidratos, graças ao qual não só a gordura é eliminada, mas também o excesso de líquidos, toxinas e resíduos.
Benefícios da dieta japonesa:
- se todas as regras forem seguidas, é garantida uma rápida perda de peso;
- o risco de recuperar os quilos perdidos é minimizado (com posterior alimentação balanceada);
- a dieta é composta por produtos baratos e acessíveis;
- não requer muito tempo de preparo, todas as receitas são simples;
- adequado para atletas que desejam secar o corpo;
- A dieta, segundo alguns médicos, ajuda a diminuir o colesterol.
Graças à dieta japonesa você pode se livrar de 10-15 kg
Isso só é possível se você seguir rigorosamente a dieta prescrita pelo sistema. Além disso, vale levar em consideração o peso inicial: quanto maior ele for, mais perceptíveis serão os prumos.
Para quem esta dieta é adequada?
Apesar da eficácia do sistema alimentar japonês, ele é considerado complexo e resistente, por isso nem todos conseguem suportá-lo. O sistema alimentar japonês exige disciplina e organização rigorosas de uma pessoa. A dieta japonesa não é adequada para todas as mulheres - isso deve ser levado em consideração.
A dieta é adequada para pessoas:
- realmente acima do peso;
- não estou acostumado a tomar um farto café da manhã;
- não perder rapidamente o incentivo e a motivação;
- não tendo problemas de saúde.
O efeito positivo da dieta é que em 14 dias você não só consegue perder peso, mas também mudar seus hábitos alimentares. Muitas pessoas que fazem dieta se acostumam a tomar chá e café sem açúcar mesmo depois de sair da dieta. Após abrir mão do açúcar e do sal, muitos passam a entender o real sabor dos alimentos, por isso o consumo desses produtos é reduzido ainda mais ao mínimo.
Importante! Se a ideia de um café da manhã composto por uma xícara de café causa confusão, tal sistema nutricional não é adequado. É mais sensato procurar outros sistemas de perda de peso. A dieta fornecida pelo sistema deve proporcionar prazer e não ser um castigo doloroso.
Características e condições da dieta japonesa
Se uma pessoa que decidiu perder peso pode facilmente abandonar o sal, mas ainda tem algum problema de saúde, é prudente consultar um representante médico.
Observação! Recomenda-se consumir alimentos leves e de baixa caloria por vários dias imediatamente antes de iniciar a dieta.
Regras básicas de dieta:
- beba água sem gás em um volume de pelo menos 2 litros;
- excluir álcool, farinha, alimentos gordurosos e doces do cardápio;
- tamanho de porção recomendado - 200 g;
- Quaisquer lanches são proibidos;
- Recomenda-se que os pratos sejam preparados na hora;
- não é recomendado comer frutas doces;
- O suco de tomate deve ser sem sal.
Registre seus resultados de perda de peso
Produtos dietéticos básicos:
- carne magra;
- peixe;
- ovos;
- vegetais sem amido;
- óleo de girassol não refinado;
- suco de tomate;
- kefir com baixo teor de gordura.
Uma vantagem indiscutível da dieta alimentar é a disponibilidade de produtos, mas se 2 semanas dessa alimentação forem dadas com especial esforço e dificuldade, é mais prudente limitar-se a apenas 1 semana.
Contra-indicações para a dieta japonesa
Os especialistas em nutrição recomendam fortemente o uso do método de 2 semanas exclusivamente para jovens que não têm problemas de saúde.
Contra-indicações:
- puberdade,
- gravidez,
- período de lactação,
- diabetes,
- menopausa,
- gastrite,
- hepatite,
- colecistite,
- colelitíase,
- hipertensão,
- problemas renais,
- doenças nevrálgicas,
- infecções virais,
- processos inflamatórios,
- doenças estomacais,
- doenças venéreas,
- AIDS.
A dieta prescreve o consumo quase diário de café natural com o estômago vazio. Se houver algum problema ou anormalidade no funcionamento dos órgãos digestivos, o café neste caso não terá efeito curativo, por isso é melhor considerar um sistema nutricional diferente.
Dieta japonesa sem sal por 14 dias. Tabela de cardápio
O cardápio detalhado de cada dia é apresentado na tabela.
| Dia | Comendo | Prato |
| Nº1: | café da manhã: | chá ou café (claro, sem açúcar); |
| jantar: | ovos cozidos (2 unid. ), salada de repolho temperada com 1 colher de chá. óleos; | |
| jantar: | filé de peixe cozido no vapor. | |
| Nº2: | café da manhã: | chá ou café + pão; |
| jantar: | filé de peixe + salada de legumes; | |
| jantar: | carne cozida no vapor (até 100 g), kefir (200 g). | |
| N ° 3: | café da manhã: | chá ou café, pão; |
| jantar: | abobrinha frita em óleo; | |
| jantar: | ovos (2 unid. ), carne bovina (até 200 g), salada de repolho. | |
| Nº4: | café da manhã: | chá ou café; |
| jantar: | cenouras cozidas, 15-20 gr. queijo, ovo (cru); | |
| jantar: | maçãs. | |
 |
||
| Número 5: | café da manhã: | cenoura ralada + suco de limão; |
| jantar: | suco de tomate + filé de peixe, | |
| jantar: | frutas sem açúcar. | |
| Número 6: | café da manhã: | chá ou café; |
| jantar: | frango cozido (1/2 parte), salada de repolho ou cenoura; | |
| jantar: | 2 ovos, salada. | |
| Nº7: | café da manhã: | chá; |
| jantar: | vitela cozida no vapor, maçã grande; | |
| jantar: | qualquer variação de jantar, com exceção do 3º dia. | |
| Nº8: | café da manhã: | chá ou café; |
| jantar: | Salpicão; | |
| jantar: | 1-2 ovos, salada de cenoura temperada com suco de limão. | |
| Não9: | café da manhã: | cenoura; |
| jantar: | peixe + suco de tomate; | |
| jantar: | frutas. | |
| Nº10: | café da manhã: | chá, café para escolher; |
| jantar: | cenouras, 15-20 gr. queijo, ovo cru; | |
| jantar: | 2 maçãs sem açúcar. | |
| Nº11: | café da manhã: | pão, café; |
| jantar: | abobrinha frita; | |
| jantar: | 2 ovos, vitela cozida, salada. | |
 |
||
| Nº12: | café da manhã: | café, pão; |
| jantar: | peixe, salada; | |
| jantar: | kefir, carne bovina 120 gr. | |
| Nº13: | café da manhã: | café; |
| jantar: | ovos (2 unid. ), salada de repolho, suco de tomate; | |
| jantar: | peixe. | |
| Nº14: | café da manhã: | café; |
| jantar: | peixe cozido, repolho; | |
| jantar: | kefir, 200 gr. vitela cozida. | |
O principal tipo de processamento de carne é o cozimento. Porém, não se empolgue, siga o plano alimentar.
Sair da dieta japonesa (exemplo de cardápio)
É preciso sair da dieta com tranquilidade, aumentando gradativamente as porções e acrescentando alimentos. Para consolidar os resultados, é importante optar por refeições leves ao longo da semana. Somente sob essa condição os quilos perdidos não voltarão.
Quando a dieta terminar, você precisa comer pelo menos 4-5 vezes ao dia durante cerca de uma semana
Observação! O resultado do abandono incorreto da dieta pode ser dores e cólicas estomacais, por isso é importante comer com moderação, evitando alimentos que façam mal ao corpo. As frutas secas são um lanche aceitável na dieta japonesa.
Cardápio (aproximado):
- no café da manhã você pode comer uma pequena porção de mingau de aveia, beber uma xícara de chá sem açúcar;
- Recomenda-se petiscar frutas secas ou 30 g de nozes;
- para o almoço, é aceitável um pequeno prato de trigo sarraceno ou arroz + uma quantidade moderada de carne ou peixe dietético;
- Ryazhenka ou kefir são permitidos no lanche da tarde;
- Para o jantar são permitidas batatas cozidas sem óleo;
- jantar tardio - um copo de leite.
É possível esticar a dieta japonesa por um mês?
Existem diversas variações do método de nutrição japonês, mas sua duração máxima não deve ultrapassar 2 semanas. Os especialistas recomendam repetir esse menu 2 ou no máximo 3 vezes em um ano.
Como você pode substituir a abobrinha na dieta japonesa?
A dieta inclui um produto de baixa caloria - a abobrinha, mas nem todo mundo que está perdendo peso gosta desse vegetal ou, por algumas circunstâncias, não é possível obtê-lo. Abobrinha ou abobrinha podem ser substituídas por: beterraba, pepino, abóbora, berinjela, repolho ou aipo.
Algumas fontes permitem o uso de caviar de abóbora. Devido ao fato de o caviar comprado em loja conter produtos inaceitáveis para o sistema alimentar japonês (conservantes, sal, açúcar), é melhor dispensar este produto.
Dieta de arroz japonês por 13 dias (original)
A dieta original do arroz japonês envolve comer arroz cru pela manhã. O arroz cru pode livrar o intestino de restos de comida acumulados e podres. O arroz sem fermento normaliza o funcionamento do trato intestinal, ajudando a eliminar o excesso de gordura subcutânea. O arroz é um grão saudável
Antes de iniciar a dieta, é necessário preparar 4 recipientes idênticos, previamente numerados. Se você tem pouco excesso de peso, 2 colheres de sopa de arroz são suficientes; se seu índice de massa corporal for alto, a porção recomendada é de 3 colheres de sopa.
Fase preparatória:
- despeje o arroz no primeiro recipiente com 100 g de água;
- em dias alternados, despeje o conteúdo de 1 copo e adicione água doce. Despeje o arroz no recipiente nº 2 e despeje a água;
- no 3º dia coar o 1º e o 2º copos de arroz, enxaguar e adicionar água;
- no dia seguinte, despeje outra porção de arroz no copo nº 3, enchendo-o com água;
- um dia depois, coe o arroz de 3 copos e acrescente o líquido, coloque o arroz no 4º copo e despeje novamente;
- Após os procedimentos preparatórios, é necessário comer arroz (sem água) da xícara número 1 com o estômago vazio.
- a ingestão adicional de alimentos não é permitida antes de 2 horas após a ingestão de arroz.
Observação! Prepare um jantar leve para complementar a dieta do arroz cozido no vapor e não lave o arroz com infusão de água com nada.
O jantar e o almoço devem ser compostos por alimentos leves, sendo proibidos alimentos defumados, doces, condimentados, gordurosos e em conserva.
O álcool é estritamente proibido durante esta técnica!
Depois que o recipiente com arroz número 1 estiver vazio, é necessário adicionar outra porção de arroz. Depois disso, o arroz deve ser colocado no final, para que esse copo passe a ser o 4º. Nos próximos 12 dias, você precisa comer arroz com água e deixar as próximas porções de arroz de molho por 9 dias.
Com a ajuda do arroz embebido em água, você pode ficar 2 kg mais leve em uma semana, mas não deve abusar do produto cru, recomenda-se recorrer a este método no máximo 3 vezes por ano.
Dieta japonesa por 7 dias (original), menu de amostra
Para obter efeitos máximos, é importante não quebrar a dieta, mudar os alimentos ou alterar a sequência dos dias. Para não desmoronar, é melhor encontrar algo interessante para fazer: assistir a programas interessantes, ler livros, passear - esse comportamento ajudará a afastar sua mente dos pensamentos relacionados à comida. É bem possível ler um livro interessante ao ar livre.
Antes de fazer dieta japonesa, é recomendável reduzir a quantidade de sal consumida, consumir mais grãos, carnes magras e vegetais, para que o corpo se prepare para as próximas restrições alimentares.
A dieta diária é mostrada na tabela:
| Nº1 | café |
| ovos cozidos, suco de tomate, salada de repolho | |
| peixe magro assado ou cozido | |
| Nº2 | café, pão seco |
| peixe cozido, repolho com planta. óleo | |
| carne (150g), kefir | |
| N ° 3 | café + pão |
| abobrinha | |
| carne e salada de repolho | |
| Nº4 | café |
| cenoura, ovo cru, queijo (até 20 gr. ) | |
| fruta sem açúcar | |
 |
|
| Número 5 | cenoura e suco de limão |
| peixe + suco de tomate | |
| frutas | |
| Número 6 | café |
| frango (até 500 gr. ) + salada de cenoura e repolho | |
| ovos + suco de tomate ou cenoura | |
| Não7 | chá |
| carne, fruta | |
| qualquer variação de jantar, exceto no 3º dia. | |
Dieta japonesa de banana
Segundo um representante médico cuja terra natal é o Japão, é possível perder peso com o café da manhã com banana. O médico, que também perdeu peso graças à sua técnica, acredita que a banana é um produto ideal que ajuda a saciar a fome por muito tempo. Água e banana são a base da dieta japonesa da banana.
A banana contém amido, o que permite manter a sensação de saciedade, graças a este produto e a muita bebida, o metabolismo é acelerado e você pode se livrar da gordura sem mudar a alimentação durante o almoço e o jantar.
A dieta da banana, inventada por um médico japonês, sugere que o café da manhã de quem decide perder peso seja composto por 2 bananas verdes e 200 g de água pura sem gás.
As opções para as refeições subsequentes são escolhidas de forma independente. Naturalmente, é melhor evitar sobremesas e alimentos gordurosos. Condição obrigatória é não comer depois das 20h. Durante a utilização da técnica, são permitidos lanches leves em forma de frutas sem açúcar.
Observação! Para obter o efeito máximo durante uma dieta, você não deve transferir. É aconselhável ir para a cama antes das 23-24 horas. Produtos lácteos e álcool não devem ser consumidos. Água doce gaseificada é proibida, apenas água doce limpa é permitida.
Dieta japonesa de água
Com a ajuda da água, os japoneses tratam diversas doenças (diabetes, enxaquecas, asma, epilepsia), e também perdem peso de forma eficaz com a ajuda deste produto acessível.
Para perder peso, você precisa beber 600-620 ml de água limpa com o estômago vazio, você pode comer após 40-45 minutos. A água deve estar em temperatura ambiente. A dieta hídrica japonesa deve começar com 200 ml de água com o estômago vazio.
Se inicialmente for difícil beber a quantidade certa de água de uma só vez, deve-se começar com 200 g, aumentando gradativamente a dosagem. Recomenda-se praticar esta técnica de bebida regularmente. Um fato interessante é que é recomendado beber água pela manhã, logo ao acordar, sem escovar os dentes.
Prós e contras das dietas japonesas
A vantagem indiscutível dos métodos nutricionais japoneses é a disponibilidade de produtos e os baixos custos financeiros. As desvantagens da dieta incluem o fato de haver muitas contra-indicações, sendo recomendada para uso exclusivo por pessoas saudáveis e jovens.
Durante a dieta japonesa, o conteúdo calórico dos alimentos diminui drasticamente; em primeiro lugar, ocorre a perda de líquidos; alguns deles retornarão inevitavelmente ao mudar para uma dieta normal.
A dieta é bastante rígida, são possíveis quebras após o seu término, por isso é importante sair dela corretamente, controlando a alimentação por 1 semana, para que a dieta não dure as 2 semanas indicadas, mas até 3. O sistema não é adequado para pessoas que estão habituadas a comer em pequenas porções, pois implica 3 refeições diárias.
Há muito japonês nas dietas japonesas?
Os japoneses, ao contrário dos americanos, não sofrem com o excesso de peso, pelo fato de não exagerarem em todos os tipos de hambúrgueres, pizzas, cachorros-quentes e batatas fritas. Embora os asiáticos prefiram alimentos leves e com poucas calorias, eles não comem alimentos prescritos pelo chamado sistema japonês.
A dieta é chamada de "japonesa" apenas porque foi inventada por nutricionistas japoneses, e poucas pessoas sabem sobre a dieta da banana no Japão, mas na América ela é incrivelmente popular há vários anos.
Os japoneses são uma nação bastante esbelta. Para que a dieta japonesa tenha sucesso, é aconselhável prepará-la reduzindo o conteúdo calórico total dos alimentos em cerca de uma semana. Mas não se limite muito; é o suficiente para criar um déficit de 10% do total de calorias ingeridas.
Para se distrair durante a dieta, é recomendável mergulhar totalmente no clima oriental, por exemplo, você pode comer com pauzinhos especiais enquanto ouve músicas japonesas. Essas técnicas psicológicas o ajudarão a permanecer no caminho certo e a alcançar o resultado desejado.
A dieta japonesa é uma excelente forma de enrijecer o corpo e melhorar o seu bem-estar, mas não se esqueça que é recomendada para pessoas que não têm problemas de saúde, devendo recorrer a ela no máximo 3 vezes por ano.