Como perder 5 kg em uma semana: revisão das dietas mais eficazes

Perder 5 kg em uma semana é bem possível e para isso não é necessário submeter seu corpo a um estresse radical. Em casa, você pode se livrar dos quilos extras mudando suavemente sua dieta, seguindo uma rotina diária clara e atividade física moderada. Muitas dietas prometem uma rápida perda de peso de 5 kg em uma semana, mas o que esse estresse significará para o corpo não está totalmente claro.

É possível perder 5 kg em uma semana com exercícios?

Ao usar técnicas de perda rápida de peso, você não precisa sobrecarregar seu corpo com muita atividade física. A melhor opção é um exercício de 30 minutos, que se recomenda fazer em horário conveniente, antes das 18h. A regra principal é que todos os exercícios devem ser realizados 1, 5 horas antes das refeições ou uma hora após as refeições.

Se quiser perder peso, você pode fazer os seguintes exercícios:

1. Remova a barriga.É necessário afastar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos atrás da cabeça. Você deve se curvar, tocando o joelho oposto com o cotovelo. Recomenda-se fazer 2 séries de 20 vezes.
2. Contraia os quadris e as nádegas.Você precisa sentar na beirada de uma cadeira e segurar um objeto entre as pernas. Você deve fazer todo o esforço para pressionar o objeto e depois levantar as pernas por 30 segundos.
3. Remova o volume dos braços e costas.Você precisa pegar pequenos halteres e dobrar os cotovelos ao inspirar e endireitá-los ao expirar. Você pode fazer uma prancha com os braços dobrados ou esticados, tensionar os músculos do abdômen, braços e quadris e manter essa posição por cerca de um minuto.

Hoje existem várias dezenas de exercícios físicos que podem ajudá-lo a perder vários quilos em uma semana. Porém, muitas vezes sem seguir uma dieta alimentar, a atividade física por si só não é suficiente.

As dietas mais rápidas para perder 5 kg de peso em 7 dias

Você pode perder 5 kg em uma semana com a ajuda de diversas dietas que envolvem a ingestão de um determinado grupo de alimentos.

Dieta Kefir

Esta dieta não só ajuda a perder quilos extras, mas também melhora o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso e digestivo. Além disso, beber esta bebida em grandes quantidades restaura o funcionamento das glândulas sebáceas, o que é especialmente útil para peles oleosas. Com uma dieta de kefir, você terá que abandonar completamente o açúcar e o sal e seguir rigorosamente o plano alimentar. Todos os dias você precisa beber meio litro de kefir e comer os seguintes produtos:

• 1 dia - 5 pedaços de batata cozida;
• Dia 2 - 100 gramas de filé de frango cozido;
• 3 dias - 100 gramas de qualquer carne magra cozida;
• 4 dias - 100 gramas de qualquer peixe cozido;
• Dia 5 - vegetais e quaisquer frutas, exceto banana e uva;
• 6 dias - apenas kefir;
• Dia 7 - água mineral.

Muitas mulheres dizem que com uma dieta de kefir podem perder 5 kg de peso em apenas uma semana.

Dieta de trigo sarraceno

Esta mono-dieta difere das demais pela sua utilidade e eficácia no combate ao excesso de peso. O fato é que o trigo sarraceno contém uma pequena quantidade de carboidratos, o que promove a quebra das gorduras no organismo. Ao mesmo tempo, o cereal contém uma quantidade suficiente de proteínas, microelementos e vitaminas, simplesmente necessários ao funcionamento normal do corpo.

O mingau de trigo sarraceno deve ser preparado de acordo com uma receita específica: despeje um copo de cereal com água fervida quente, cubra com uma tampa e deixe em infusão durante a noite.

Ao longo do dia você pode comer uma quantidade ilimitada de mingau de trigo sarraceno, mas não é permitido adicionar sal, manteiga, açúcar e outros temperos. Além deste prato, você pode beber kefir ou iogurte desnatado até um litro por dia. Você pode beber chás de ervas sem açúcar e água em quantidades ilimitadas e, no almoço, em vez de mingau de trigo sarraceno, você pode comer 100 gramas de queijo cottage. É importante lembrar que o jantar deve ser no máximo 4 horas antes de dormir.

Dieta de melancia

A base dessa dieta é o efeito diurético da melancia, que permite remover ativamente substâncias nocivas do corpo e, assim, combater quilos extras. Com essa dieta, você pode ingerir um determinado conjunto de alimentos que precisam ser alternados para diversificar o cardápio.

No café da manhã, recomenda-se comer mingaus ou vegetais, além de queijos duros com baixo teor de gordura. No almoço, você pode comer carne ou peixe cozido em combinação com vegetais cozidos no vapor. À noite, se estiver de dieta, deve comer apenas uma melancia na proporção de 1 kg de frutas vermelhas por 30 kg de peso.

Prós e contras das dietas

Hoje existe um grande número de dietas e cada uma delas é eficaz à sua maneira. É importante escolher aquele em que a pessoa pode durar mais.

Todas as dietas têm as seguintes vantagens:

1. Você pode perder o excesso de peso e alcançar rapidamente o resultado desejado.Com uma forte restrição na ingestão de calorias, a pessoa imediatamente começa a perder quilos extras. Existem dietas que prometem perder um quilo por dia, o que é uma perspectiva bastante tentadora. Em apenas alguns dias, se você seguir certas regras, poderá obter resultados e se gabar de seus resultados.

2. O corpo fica limpo, já que as dietas são baseadas no consumo de frutas, verduras e alimentos saudáveis.Através do jejum é possível limpar o corpo de substâncias tóxicas e retirar o excesso de água.

Apesar das vantagens, também existem algumas desvantagens:

1. Os resultados da perda de peso costumam ser de curta duração.Se você seguir uma dieta especial, o corpo perderá uma grande quantidade de água, mas quando você retornar à dieta normal, os quilos extras serão ganhos novamente. Dada essa característica, se quiserem manter uma forma atraente, muitas mulheres precisam fazer essas dietas constantemente.
2. A dieta geralmente é desequilibrada.Durante uma dieta alimentar, o corpo não recebe a quantidade necessária de vitaminas, microelementos, proteínas, gorduras e carboidratos. Tudo isso leva ao desenvolvimento de consequências desagradáveis e até complicações. Devido à falta de substâncias, são possíveis desmaios e deterioração da saúde.

Além disso, as dietas muitas vezes pioram os processos metabólicos que ocorrem no corpo. É por isso que, devido a uma quebra na dieta, os pacientes começam a ganhar peso rapidamente e livrar-se dele já não é tão fácil.

Outras maneiras de perder peso rapidamente sem dor

A melhor opção para perder peso é uma dieta suave, com a qual você pode perder peso gradativamente, sem privar o corpo de nutrientes. Não é permitido pular as refeições principais durante o dia. Isso se deve ao fato de fornecerem energia e nutrientes ao corpo.

Definitivamente, você deve beber água ao longo do dia, o que é importante para o funcionamento normal do corpo. O líquido não só limpa o corpo, mas também acelera processos metabólicos e queima gordura. Você deve retirar o sal da sua dieta ou reduzir ao mínimo seu consumo.

Se você quer perder peso, não precisa ficar dependente da balança. Recomenda-se pesar-se uma vez por semana, pela manhã, sem roupa. Você deve encarar qualquer resultado com calma e perder peso sem prejudicar a saúde.

Um dos erros comuns é a má mastigação dos alimentos, o que causa perturbações no trato digestivo. É por esta razão que é necessário prestar especial atenção à mastigação, desfrutando assim da comida. O esporte desempenha um papel importante no processo de perda de peso, e todos os dias é necessário dedicar pelo menos 30 minutos para caminhar, correr, pular ou nadar.

Quão sustentável será essa perda de peso?

Infelizmente, as dietas têm apenas um efeito temporário e, imediatamente após sua conclusão, o peso retorna. Na verdade, não existe uma única dieta que ajude as pessoas com tendência à obesidade a se livrarem dos quilos extras.

Na verdade, todos os remédios oferecidos na Internet não dão resultados duradouros. Isso é apenas um engano dos profissionais de marketing que ganham muito dinheiro com publicidade.

Recomendações gerais para perda de peso

Você pode perder quilos extras em casa sem seguir uma dieta retirada de um jornal ou revista. Em primeiro lugar, é importante respeitar os seguintes princípios nutricionais:

• É estritamente proibido passar fome;
• não há necessidade de comer acompanhado e terminar de comer depois dos filhos;
• o intervalo entre as refeições deve ser mantido, idealmente de 3 a 4 horas;
• o jantar deve ser no máximo 3 horas antes de dormir;
• você precisa aprender a gostar da comida diversificando sua dieta;
• na primeira semana da dieta, não é recomendado comer mais do que 1-2 alimentos por vez, depois não mais do que 3-4;
• de uma só vez você pode comer uma porção de peixe do tamanho da palma da mão, e o acompanhamento deve caber em dois punhados;
• você deve evitar comer carboidratos e proteínas ao mesmo tempo;
• Não é permitido deitar depois de comer; você deve caminhar pelo menos 30 minutos.

Além disso, os nutricionistas recomendam beber pelo menos 1, 5 litro de líquido durante o dia na forma de água mineral e chá verde. É melhor beber líquidos meia hora antes das refeições ou uma hora depois, o que removerá a água dos depósitos de gordura.